Лечебный курс Здоровая Поясница

30 day
4 тем
112 Обучились
(2 отзывы)

Длительность

30 day

Тематики

4 тем

Обучились

112 учились

Описание курса

Александра Бонина — специалист в области лечебной физкультуры и спортивной медицины, выпускница Уральского государственного медицинского университета 2014 года и международно признанный фитнес-тренер с акцентом на спортивную медицину, получившая свое образование в Калифорнии, США в 2017 году от Американской колледжа спортивной медицины (ACSM). Её опыт позволил помочь более чем 10 000 людям по всему миру избавиться от проблем, связанных с позвоночником и суставами.

Секреты здоровой поясницы

Этапная программа упражнений, призванная восстановить здоровье поясницы в домашних условиях. Продолжительность программы составляет 16 недель, разделенных на 4 этапа, каждый длительностью 4 недели.

В ходе взаимодействия с большим числом клиентов, я выявила основную “боль” большинства из них, с которой они хотели бы справиться в первую очередь. Эта “боль” связана с проблемами в области поясницы и спины. Конкретно, это может проявляться следующими способами:

  • Неприятные ощущения в пояснице.
    Ограничение двигательных возможностей спины.
    Неприятные ощущения и дискомфорт в пояснице при наклонах и повседневных движениях.
    Необходимость проводить длительное время в положении сидя или стоя (4-8 часов и более) на работе.
    Усталость и дискомфорт в области спины уже после первого часа сидячей работы.

Как можно помочь себе в таких ситуациях?

  1. Полноценное расслабление глубоких мышц спины и позвоночника.
  2. Восстановление нормальной работы мышечного корсета.
  3. Предоставление дополнительной поддержки и защиты для позвоночника.

Правда важно учитывать, что выполнение упражнений в домашних условиях может оказаться неэффективным без правильной техники и структурированной системы тренировок. Необходимо следовать принципу “от простого к сложному”, чтобы избежать возможных повреждений и минимизировать временные затраты.

Прогрессирование в тренировках должно происходить по четко определенным этапам, с изменением упражнений внутри каждого этапа. Для составления эффективной программы разработки поясничного отдела позвоночника необходимо учитывать множество факторов, включая выбор упражнений, различные виды нагрузки, технику выполнения, частоту тренировок и прогрессивное увеличение нагрузки.

Моя долгая практика, включающая медицинское образование, специализацию в лечебной физкультуре и спортивной медицине, а также многолетний опыт, позволили разработать программу, которая гарантированно работает. Эта программа будет сокращать путь до результата для всех, кто хочет избавиться от проблем с поясницей.

Программа “СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОЙ ПОЯСНИЦЫ” включает следующие этапы:

Этап 1: Разгрузка поясничной области

Продолжительность: 4 недели

Цель первого этапа – активировать ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки для обеспечения поддержки поясницы. Этот этап также направлен на расслабление спины и всего тела с использованием дыхательных и динамических упражнений в щадящих позах.

Этап 2: Укрепление передней брюшной стенки и других мышц поясничной области

Продолжительность: 4 недели

Цель второго этапа – постепенно активировать глубокие мышцы живота, таза и позвоночника для улучшения баланса корпуса. Это помогает распределять ежедневные нагрузки равномерно и безопасно.

Этап 3: Укрепление мышечного корсета поясничного отдела

Продолжительность: 4 недели

На третьем этапе вовлекаются все компоненты мышечного корсета поясничного отдела.

Пройдя все этапы этой программы, вы сможете достичь следующих результатов:

  • Уменьшить нагрузку на поясницу при выполнении повседневных движений, предотвращая перегрузки.
  • Укрепить все слабые мышцы вашего мышечного корсета, что поможет вашему позвоночнику и суставам.
  • Повысить качество вашей походки и осанки, а также уменьшить нагрузку на другие отделы позвоночника.
  • Предоставить вашей спине больше комфорта и поддержки, что сделает вашу работу и жизнь более комфортными.

Как будет проходить техническая сторона занятий

Все видео с тренировками доступны на закрытом сайте клиентов Александры Бониной. Вы можете выполнять упражнения в удобное для вас время, используя любое устройство с доступом в интернет, будь то ноутбук, планшет или смартфон. Для лучшего понимания пользы этой программы, вот рассказ одного из клиентов:

“У меня были серьезные проблемы с поясницей. Каждые три месяца я вынуждена была просить больничный лист, потому что у меня случались прострелы, и я не могла даже встать, испытывая ужасную боль. Через каждые три месяца мне делали блокады. Однако я поняла, что если я не укреплю мышцы своего корсета, мои проблемы не исчезнут.

Интернет научил меня тому, что даже после операции через месяц боли могут вернуться. Случайно я наткнулась на видео Александры на YouTube и решила, что стоит попробовать.

Мне понравилось, что курс начинается с простых упражнений. Сначала я даже хотела их пропустить, опасаясь, что боли снова вернутся. Но когда моя поясница в очередной раз заболела, я решила придерживаться всех указаний в курсе.

Вначале мне было страшно выполнять упражнения, но через месяц я почувствовала уверенность, выполняя их, и увидела укрепление мышц живота и ягодиц.

Этот курс действительно помог мне, но я поняла, что это еще не все. Мышцы по всему моему позвоночнику тоже нуждались в укреплении. На третьем этапе курса я даже не смогла выполнить планку, так как оказалось, что у меня слабые мышцы грудного отдела и плеч.

Теперь у меня уже полгода нет болей, я больше не использую корсет, и мне не страшно поворачиваться, чтобы не выбилось что-то в позвоночнике. Я глубоко благодарна за этот курс.

Тем, кто читает мой отзыв, я настоятельно рекомендую попробовать эту программу, прежде чем обращаться к операции. Я рада, что нашла Александру на YouTube и смогла решить свои проблемы без хирургического вмешательства.”

Заходите на наши курсы – будет очень полезно!

admin1

92 отзывы
5 Students
41 Курсы

Нажмите кнопку записи и введите в новое поле свой телефон и e-mail
5.0
2 отзывы
5
100%
4
0%
3
0%
2
0%
1
0%

2 комментария

  1. Решетникова Инна

    02.04.2023

    Подойдя к выхода на пенсию в 2012 году, у меня уже более 20-ти лет беспокоили боли в пояснице. Это началось незначительно: периодические легкие боли в области поясницы и крестца, которые со временем усиливались и становились постоянными.

    Я обратился в различные лечебные учреждения, где мне сказывали от “это не лечится” до “Вам уже не 30, что вы ожидаете?”. Лечение было стандартным: инъекции, таблетки, мази (нестероидные противовоспалительные средства) и физиотерапевтические процедуры.

    Там мне также советовали избегать поднимания тяжестей, не делать резких движений, не наклоняться, давать спине больше покоя, не бегать, не прыгать, и даже не кататься на велосипеде (с чем я был крайне несогласен, так как с детства любил велосипед). Я также экспериментировал с разными методами самолечения: магнитный пояс, витафон, миостимулятор, апликаторы Кузнецова и Ляпко, алмаг, а также использовал народные методы вроде различных растирок и самомассажа.

    Несколько раз я обращался к мануальным терапевтам и профессиональным массажистам. После достижения возраста в 50 лет я регулярно выполнял утреннюю гимнастику, но, несмотря на все усилия, боли в пояснице продолжали мучить меня, становясь все более интенсивными и практически постоянными по характеру.

    Иногда после длительных велопоездок на 10 километров я несколько дней переносил боли, стараясь преодолевать их. В последние несколько лет боль начала проявляться также в шейном отделе позвоночника. В возрасте 66 лет мне, наконец, дошло, что для моего выздоровления необходима физическая активность. В этот момент я наткнулся на материалы доктора Александры Бониной о проблемах с позвоночником, включая теорию и практику.

    После ознакомления с теорией и попробовав бесплатные мини-курсы, я осознал, что именно это мне нужно. Меня привлекло то, что Александра Бонина призывает не следовать жестким запретам, которые накладывают врачи, лечащие проблемы с позвоночником. Она говорит, что можно делать многое, но это нужно делать правильно, следуя определенным инструкциям.

    С целью уменьшения симптомов болей в пояснице и шейном отделе позвоночника, я приобрел курсы для обеих частей спины. Я был уверен, что с течением времени они принесут мне необходимое облегчение и помогут мне справиться с этой проблемой.

  2. Вера Олеговна

    28.10.2023

    Моей профессией был педагог-психолог, и много лет я работала с детьми. Однако последние 10 лет я перешла на общественную деятельность и стала директором Некоммерческого учреждения “Семейный Центр ‘Золотой Ключик'”.

    Проблемы со спиной начались у меня около 10 лет назад. Изначально я не обращала на них серьезного внимания, так как боли в спине обычно возникали после физических нагрузок, и к вечеру у меня проходила усталость, и спина становилась скованной. Это проявлялось в напряженности в пояснице, и мне было трудно вставать. Однако, обычно после ночного отдыха, все снова становилось нормально.

    В молодости я занималась танцами, затем перешла на занятия шейпингом и позже увлеклась йогой, пилатесом, калланетикой, бодифлексом и дыхательной гимнастикой. Но по мере взросления и увеличения возраста, стали возникать проблемы, связанные с изменениями, происходящими в организме.

    Я пришла к выводу, что заниматься физической активностью можно и дома, и мой муж стал для меня наставником в этом вопросе. Он тренировался 2-3 часа каждый день, следуя собственной разработанной программе упражнений. Он выбирал упражнения из разных источников, включая книги и интернет. Я тоже начала уделять внимание своим тренировкам, которые длились от 15 до 30 минут, и они были включены в мой день.

    Однако в последнее время у меня стали возникать боли в пояснице чаще, особенно после увеличения физической нагрузки. Мы переехали в свой дом, и это привело к увеличению нагрузки на мою спину, особенно летом, когда работа на огороде требовала дополнительных усилий.

    Я старалась не пропускать утренние тренировки, но однажды сильно потянула мышцу после неудачного движения при осмотре у врача. Я с трудом могла ходить в течение 2 недель, и вставать с кровати тоже было очень тяжело.

    В интернете я решила найти материалы, связанные с моей проблемой, и случайно наткнулась на ваш веб-сайт, где были представлены рекомендации и упражнения, касающиеся болей в спине. Сразу включила их в свою тренировку и почувствовала реальное улучшение.

Добавить отзыв

Main Content